Μικρές Αγγελίες - Kleinanzeigen                Επαγγελματικός Οδηγός - Branchenbuch

  

Ο Brian Wansink, ψυχολόγος συμπεριφοράς καταναλωτών και καθηγητής μάρκετινγκ στο Πανεπιστήμιο Cornell, πιστεύει πως το να χάσουμε τα περιττά κιλά είναι πιο εύκολο απ’ότι φανταζόμαστε.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να αλλάξουμε μόνο μια συνήθεια από τον τρόπο ζωής μας κι αυτό μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια ενός ή και δύο κιλών την εβδομάδα.

Η έρευνα και οι στατιστικές δείχνουν ότι οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλες απολαβές. «Ενα πράγμα που συμβαίνει με τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι είναι ότι αισθάνονται συχνά πως δεν υπάρχει λύση για το πρόβλημά τους και σχεδόν πάντα εγκαταλείπουν», εξηγεί ο Wansink. «Αυτό που βρήκαμε ξανά και ξανά είναι ότι κάνοντας μια μικρή αλλαγή, όπως για παράδειγμα να σερβίρουμε το φαγητό μας σε μικρότερο πιάτο, οδηγεί σε μια μικρή απώλεια βάρους, η οποία όμως πυροδοτεί πολλές άλλες αλλαγές. Μέσα σε ένα χρόνο, κάποιος μπορεί να χάσει 15 κιλά χωρίς να κάνει ποτέ δίαιτα. Αυτός είναι ο στόχος μας.

Είναι είναι ένα από τα πιο ωφέλιμο φρούτο, πλούσιο σε υδατάνθρακες, βιταμίνες Β και C, κάλιο και μαγνήσιο και συνιστάται ιδιαίτερα για την διατροφή των παιδιών.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του συγκεκριμένου φρούτου και ενώ δεν περιέχει πολλά λιπίδια και πρωτεΐνες αλλά και πάλι συγκριτικά με άλλα φρούτα, τα συστατικά αυτά, υπάρχουν σε μεγάλες συγκεντρώσεις σε αυτό.

Ο λόγος για τη μπανάνα στην οποία οι ίνες είναι άφθονες και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Σύμφωνα με τους ειδικούς πρέπει να καταναλώνουμε μια μερίδα την ημέρα.

Επιπλέον, χάρη στην περιεκτικότητα των ινών και των αντιοξειδωτικών που περιέχει, η μπανάνα σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι ικανή να αντισταθεί σε ασθένειες όπως παχυσαρκία, διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις ακόμα και κάποια είδη καρκίνου. Εξάλλου, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η κατανάλωση λευκών φρούτων όπως π.χ μήλο, αχλάδι έχει καλύτερη επίδραση στον οργανισμό. Εκτιμάται ότι οι πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνονται κατά 52% από την κατανάλωση λευκών φρούτων.

Μιας και το καλοκαίρι πλησιάζει και κάποιοι μπορεί να θέλετε να είστε προσεκτικοί με τις θερμίδες σας, ακολουθεί μια λίστα με τροφές που δεν παχαίνουν.

Διαβάστε την…

1. Αγγούρια, που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό.

2. Grapefruit και πορτοκάλια

3. Σέλερι

4. Μήλα, καθώς βοηθούν στο μεταβολισμό.

5. Σπαράγγια, που περιέχουν βιταμίνη Β.

6. Βερύκοκα. Πέρα από το βάρος, κάνουν πολύ καλό στην υγεία και προστατεύουν από ασθένειες.

7. Καρπούζι.

8. Ντομάτες.

9. Μπρόκολο. Έχει ακριβώς ίδια ποσότητα βιταμίνης μ' αυτή που σου δίνει το πορτοκάλι.

10. Κουνουπίδι. Μισό μπολ από αυτό έχει μόνο 14 θερμίδες.

11. Φράουλες.

12. Μαρούλια και πρασινάδες.

13. Κόκκινες καυτερές πιπεριές. Αυτές που καίνε.

14. Μανιτάρια, που βελτιώνουν το μεταβολισμό.

15. Κόκκινες πιπεριές. Ένα από τα πιο υγιεινά σνακ.

16. Πράσινο τσάι. Δεν περιέχει θερμίδες.

Σε όλους αρέσει το φαγητό, αλλά μεγάλο ρόλο στην πρόσληψη βάρους δεν παίζει μόνο το τι τρώμε αλλά και το πότε το τρώμε.

Καλό είναι λοιπόν να οργανώσουμε τα γεύματά μας. Αντί, λοιπόν, να μπείτε σε διαδικασία να στερηθείτε τροφές ή να αποκλείσετε διατροφικές ομάδες, καταναλώστε τροφές της αρεσκείας σου εντός του συγκεκριμένου χρονικού ορίου που έχετε θέσει.

Σύμφωνα με το New.com.au, δεν έχει τόση σημασία τι καταναλώνεις αλλά πότε. Μια μελέτη που διεξήχθη για το Cell Metabolism εδειξε ότι θα ήταν καλύτερο οι τροφές να καταναλώνονται σε διάστημα 8 ωρών μέσα στην ημέρα. Για παράδειγμα μπορείτε να φας πρωινό στις 10πμ, μεσημεριανό περίπου στη 1 με 2 το μεσημέρι και βραδινό στις 6.

Το πείραμα που έγινε έδειξε ότι μια διατροφή υψηλή σε λιπαρά, με μικρές μερίδες που καταναλώνονταν εντός του χρονικού ορίου των 8 ωρών μπορεί να αποτρέψει την πρόληψη βάρους και να ισορροπήσει τα επίπεδα ενέργειας. Αντίθετα, η κατανάλωση μερίδων από το πρωί μέχρι το τέλος της ημέρας, ακανόνιστα και απρογραμμάτιστα δεν έφερε τα ίδια αποτελέσματα.

Το γκρέιπφρουτ είναι γνωστό ότι περιέχει πολύ ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, περιέχει βιταμίνες A, B, D, E, και ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, χαλκό και σίδηρο, γράφει το seleo.gr.

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο αδυνάτισμα με έναν μοναδικό τρόπο, για να κερδίσετε σε ομορφιά και υγεία, αλλά και να χάσετε πιο γρήγορα τα περιττά κιλά, όταν το πίνετε μετά από το κύριο γεύμα.

Συστατικά:
- Ένα μεγάλο, ώριμο γκρέιπφρουτ

- Μία κουταλιά της σούπας μέλι

Κόψτε το γκρέιπφρουτ στο μισό, είναι προτιμότερο να είναι κρύο (από το ψυγείο) και αφαιρέστε την σάρκα του με ένα κουτάλι. Βάλτε το γκρέιπφρουτ και το μέλι σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να γίνει λείο.

Αυτό το ποτό περιέχει χρήσιμα στοιχεία, όπως:

- Πηκτίνη, η οποία συμβάλλει στην αποτελεσματική αποβολή της περίσσειας χοληστερόλης (αν τρώτε γκρέιπφρουτ κάθε μέρα μειώνετε την "κακή" χοληστερόλη κατά 15,5% και τα τριγλυκερίδια κατά 27%), μειώνει επίσης το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα και σταθεροποιεί το μεταβολισμό.

- Λυκοπένιο, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών στο σώμα.

Μερικές γουλιές του ποτού αυτού, μετά το μεσημεριανό γεύμα (περιμένετε 20 λεπτά μετά το φαγητό), είναι αρκετές για να κάψετε πολύ γρήγορα σχεδόν τις μισές από τις θερμίδες που πήρατε κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Ως ρόφημα έχει θεραπευτικές επιδράσεις για την υπέρταση και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ περιέχει έναν αριθμό συστατικών που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τα κρυολογήματα και έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει ορισμένους τύπους καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που επιλέγουν να πίνουν ένα αναψυκτικό σε καθημερινή βάση μαζί με το γεύμα ή το δείπνο τους.

Γενικότερα τα περισσότερα αναψυκτικά περιέχουν ατά μέσο όρο 10,6 γραμμάρια ζάχαρη ανά 100 ml που σημαίνει ότι ένα κουτί των 330 ml έχει 8,3 κουταλάκια του γλυκού. Οπως γράφει το baby.gr, aπό αυτό μπορεί να καταλάβει κανείς ότι όταν τα πίνουμε προσλαμβάνουμε πολύ περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι φανταζόμαστε.

Αν, λοιπόν, καταναλώνετε ένα κουτάκι αναψυκτικού την ημέρα και δεν κόβετε αυτές τις θερμίδες που παίρνετε από αλλού, τότε, μοιραία, σε ένα χρόνο θα έχετε πάρει 7 ολόκληρα κιλά. Πάντως ακόμη και μεγάλο μέρος των φρουτοχυμών του εμπορίου δεν πάνε πίσω καθώς έχουν ίση ή μεγαλύτερη ποσότητα.

Αν έχετε πολύ καιρό να πατήσετε στο γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να νιώθετε άσχημα.

Κανείς πλέον δεν έχει τον χρόνο (ή το χρήμα), και μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά με εναλλακτικούς, εύκολους και φτηνούς τρόπους. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τις παρακάτω αποδεδειγμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας.

Ξεκινήστε την ημέρα δυναμικά
Πριν φάτε το πρωινό σας, δώστε ένα δυναμικό ξεκίνημα στην ημέρα σας με το να κάνετε μερικές ασκήσεις επιτόπου, όπως αλματάκια, καθίσματα και προβολές για δέκα λεπτά.

Όχι πια ασανσέρ
Επιλέξτε να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε τις σκάλες αντί να παίρνετε το ασανσέρ, και θα έχετε κάψει άμεσα περισσότερες θερμίδες.

Γρήγορα και αποτελεσματικά
Αν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε για μισή ώρα τουλάχιστον, δοκιμάστε να γυμναστείτε μόνο για δέκα λεπτά, αλλά με πολλή περισσότερη ένταση. Τα αποτελέσματα είναι πρακτικά τα ίδια, και δραστηριοποιείτε τον μεταβολισμό σας ώστε να κάψει περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.

Κοιμηθείτε καλά
Αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, αλλά κοιμάστε μόλις πεντέμισι ώρες το βράδυ, δεν θα δείτε σύντομα αποτελέσματα. Ο καλός, οχτάωρος ύπνος είναι ένα από τα κλειδιά του αδυνατίσματος.

Κλείστε την μέρα με άσκηση
Βγείτε για ένα μικρό τρέξιμο πριν τον ύπνο ή, ακόμα καλύτερα, κάντε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο - τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε, και θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες μέσα στην νύχτα.

Περπατήστε
Αντί να κάθεστε στον καναπέ όταν δεν έχετε τίποτα άλλο να κάνετε, βγείτε και περπατήστε για 15 λεπτά στην γειτονιά σας. Θα κάψετε τις τριπλάσιες θερμίδες από όσες θα καίγατε καθιστοί. Μπορείτε, φυσικά, να αυξήσετε την ταχύτητα και να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες.

Χορέψτε
Το ξέρατε ότι ο χορός μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε εκατοντάδες θερμίδες; Αναλόγως με την ένταση, ο χορός για μία ώρα μπορεί να κάψει 200 - 600 θερμίδες, βελτιώνοντας την ευλυγισία μας.

Σταματήστε το καθισιό
Αν κάθεστε σε μια καρέκλα για αρκετές ώρες καθημερινά, τα αποτελέσματα είναι καταστροφικά. Κάθε μισή ώρα, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κάνετε μερικές βόλτες πάνω-κάτω στο γραφείο ή στο σπίτι.

Πηγή: iatronet.gr

Σχεδόν όλοι παίρνουμε κάποια παραπανίσια κιλά στην περίοδο των γιορτών, το φλέγον ζήτημα όμως είναι πότε θα καταφέρουμε να τα ξεφορτωθούμε;

Πρόσφατη μελέτη σε δείγμα 3.000 ενηλίκων από τρεις χώρες έδειξε ότι σε διάστημα 10 ημερών από τα Χριστούγεννα παρατηρείται έως και 0,6% αύξηση του σωματικού βάρους. Στις ΗΠΑ συγκεκριμένα, μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς το βάρος αυξάνεται κατά μέσο όρο 0,6 κιλά. Σύμφωνα με τη Βρετανική Εταιρεία Δημόσιας Υγείας (RSPH) του Ηνωμένου Βασιλείου, την ημέρα των Χριστουγέννων η συνολική κατανάλωση θερμίδων φτάνει τις 6.000, σχεδόν τρεις φορές πάνω από το συνιστώμενο ημερήσιο όριο.

Για πόσο καιρό μας ακολουθούν όμως οι διατροφικές ατασθαλίες των εορτών; Οι επιστήμονες απαντούν. Σύμφωνα με τα στοιχεία που δημοσιεύονται στην επιθεώρηση New England Journal of Medicine, μέχρι το καλοκαίρι, δηλαδή έξι μήνες μετά την εορταστική περίοδο, οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν μόλις το 50% του βάρους που είχαν πάρει.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι επαγγελματίες υγείας πρέπει να συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να επιστρατεύουν όλη τους την αυτοσυγκράτηση την περίοδο των εορτών, αλλά κυρίως να τους προειδοποιούν ότι θα είναι πολύ δύσκολο να ξεφορτωθούν τις επιπλέον θερμίδες εάν το παρακάνουν με το φαγητό, τα γλυκά και το αλκοόλ.

Οι ημέρες των Χριστουγέννων είναι ημέρες χαράς, γιορτής, ξεκούρασης και διασκέδασης. Πέραν όμως τούτων, είναι και ημέρες που καταναλώνεται αρκετό φαγητό και ποτό!

Μάλιστα, όπως αναφέρει η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Εύα Τσάκου, είναι και ημέρες στις οποίες παρατηρείται κατά μέσο όρο αύξηση του σωματικού βάρους από 0,5-2,5 κιλά.

Μπορεί σαν νούμερο να σας φαίνεται κάπως μικρό, όμως μεγάλο ποσοστό των ατόμων που θα πάρουν αυτό το βάρος δεν θα το χάσουν με το πέρας τον γιορτών, αντίθετα θα το διατηρήσουν. Και τα Χριστούγεννα είναι μόνο μία από τις πολλές εορταστικές περιόδους που έχουμε στη χώρα μας.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ανά έτος δικαιολογείται μία αύξηση του σωματικού βάρους της τάξης των 0,2 κιλών, λόγω φυσιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα μας, μπορούμε να αντιληφθούμε, ότι τελικά αυτό το κιλό των γιορτών δεν είναι και τόσο αθώο και μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες μακροπρόθεσμα.

Πώς θα καταφέρετε να βγείτε νικητές από τις γιορτές

Προγραμματισμός
Μάλιστα, τα άτομα που έχουν καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους ισορροπημένη διατροφή, έχουν λιγότερες πιθανότητες να ξεφύγουν μέσα στις εορτές ή να διατηρήσουν το παραπάνω βάρος με το πέρας των γιορτών. Όσο περισσότερο ισορροπημένη διατροφή έχετε, τόσο πιο εύκολο είναι να προγραμματίσετε σωστά τα γεύματά σας και τελικά να κάνετε σωστές επιλογές, τόσο από πλευράς ποιότητας, όσο και από πλευράς ποσότητας. Μην ξεχνάτε να διατηρήσετε και μέσα στις γιορτές τα 3 κυρίως γεύματα, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, καθώς και τα 3 φρούτα την ημέρα!

Σπάστε την αυτόματη σκέψη «Γιορτές = Φαγητό»
Αυτό από μόνο του αποτελεί το μαγικό «τρικ» για να μην ξεφύγετε! Έχουμε μεγαλώσει με την πεποίθηση ότι γιορτές σημαίνουν πολύ φαΐ, πολύ ποτό, πολλά γλυκά και ξεχνάμε ότι οι γιορτές είναι ευκαιρία να περάσουμε πολύ καλά, με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, να μιλήσουμε πολύ, να χορέψουμε πολύ και να γελάσουμε πολύ. Ζούμε σε μία κοινωνία αφθονίας φαγητού, με αποτέλεσμα να μπορούμε ανά πάσα στιγμή να απολαύσουμε ξανά τα ίδια τρόφιμα. Επομένως, διώξτε το άγχος και τη λογική του «να τα φάω όλα τώρα» και απολαύστε την ουσία των γιορτών.

Διαχειριστείτε το πιάτο σας
Πολλές φορές πελαγώνετε στη θέα ενός μεγάλου τραπεζιού με εδέσματα. Πάρτε ανάσα και δώστε χρόνο στον εαυτό σας, ώστε να επιλέξετε αυτά που πραγματικά θα απολαύσετε. Ρίξτε μία ματιά σε όλα τα φαγητά και επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο, χωρίς να πάρετε «τσάμπα» θερμίδες από κάτι που τελικά δεν σας ικανοποιεί και θα σας αυξήσει το βάρος. Ένα τρικ που θα σας γλιτώσει από πολλές περιττές θερμίδες είναι να χωρίσετε το πιάτο σας στη μέση, στο ½ να τοποθετήσετε ποικιλία λαχανικών και στο υπόλοιπο ½ τα υπόλοιπα τρόφιμα που θέλετε να καταναλώσετε.

Μασάτε πάντα αργά και πολλές φορές
Έρευνες έχουν δείξει, ότι το να μασάτε αργά και πολλές φορές (ακόμα και 30 μασήματα) μπορούν να σας γλιτώσουν θερμίδες! Πέραν του ότι διευκολύνετε την πέψη, δίνετε και χρόνο στο στομάχι σας να σας δώσει το σήμα ότι έχει χορτάσει και μπορείτε να σταματήσετε. Ένα τρικ για να το πετύχετε είναι να αφήνετε το πιρούνι κάτω, μετά από κάθε μπουκιά!

Μην ξεχνάτε το νερό
Σε κάθε σας γεύμα να έχετε πιο κοντά το νερό σε σχέση με το αλκοόλ. Έτσι, θα πιάνετε πρώτα το νερό για να ξεδιψάσετε και θα αποφύγετε να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα αλκοόλ, επειδή απλά διψούσατε. Το ίδιο θα σας βοηθήσει και κατά την έξοδό σας για ποτό, όπου εκεί καλό είναι να μείνετε μακριά και από τα συνοδευτικά του αλκοόλ (πατατάκια κλπ).

Καταναλώστε γλυκά με έξυπνο τρόπο
Προσπαθήστε η πρόσληψη κάποιου γλυκού (μελομακάρονο, δίπλες, κουραμπιές) να μην υπερβεί τα 3 τμχ/ εβδομάδα, να είναι μετά από κάποιο γεύμα σας και να επιλέξετε αυτό που σας ικανοποιεί γευστικά περισσότερο. Επίσης, μπορείτε να μοιραστείτε το γλυκό σας! Επιπλέον, όταν σας πιάνει ανάγκη για γλυκό να σκέφτεστε «και αύριο μέρα είναι», δηλαδή δεν χρειάζεται να το φάω όλο σήμερα ή να φάω παραπάνω, αφού μπορώ να αφήσω κάτι και για αύριο!

Να είστε δραστήριοι
Οι ημέρες των Χριστουγέννων δίνουν την ευκαιρία για πολύ χορό και περπάτημα! Αδράξτε την ευκαιρία και κάψτε παραπάνω θερμίδες! Επιπλέον, αφήστε το αυτοκίνητο και κάντε πολλές βόλτες. Έτσι, θα απολαύσετε και το στολισμένο τοπίο.

Επανέλθετε στο πρόγραμμά σας
Αποφύγετε τη σκέψη του «όλα ή τίποτα», δηλαδή «αφού χάλασα το πρόγραμμά μου δεν πειράζει να συνεχίσω να το χαλάω». Μείνετε συγκεντρωμένοι στο στόχο σας και επανέλθετε στις καλές διατροφικές σας συμπεριφορές αμέσως μετά από τις γιορτινές ημέρες. Άλλωστε, οι ημέρες των εορτών πρακτικά δεν είναι περισσότερες από 4, άρα περιορίστε τις μικρο-ατασθαλίες σε αυτές τις 4 ημέρες.

Πηγή: onmed.gr

Ανεβήκατε στη ζυγαριά χθες το πρωί και όλα έδειχναν φυσιολογικά, όμως σήμερα βρεθήκατε αντιμέτωποι με τον... τρόμο! Για κάποιο λόγο που δεν σας περνά από το μυαλό η ζυγαριά δείχνει +2 κιλά! Τι μπορεί να συμβαίνει;

Αρχικά, διατηρήστε την ψυχραιμία σας. Είναι αδύνατο να αυξηθεί το πραγματικό βάρος –δηλαδή το ποσοστό λίπους του σώματος– σε μία νύχτα. Για να αυξηθεί το σωματικό λίπος κατά 500 γραμμάρια πρέπει να καταναλώσετε περίπου 3.500 επιπλέον θερμίδες από αυτές που θα κάψετε. Με άλλα λόγια, για να πάρετε 2 κιλά σε μία μέρα, πρέπει να καταναλώσετε σχεδόν 20.000 θερμίδες σε ένα 24ωρο!

Αφού λοιπόν ξεκαθαρίσαμε ότι δεν γίνεται να αυξηθεί τόσο απότομα το βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, πάμε να δούμε τι μπορεί να φταίει για τα επιπλέον «κιλά-φάντασμα».

1. Σκληρή γυμναστική
Μετά από μια πολύ έντονη προπόνηση που περιλαμβάνει ασκήσεις εκγύμνασης πολλαπλών μυϊκών ομάδων είναι πιθανό να αυξηθεί ελαφρώς ο δείκτης της ζυγαριάς. Πού οφείλεται αυτό; Η σκληρή γυμναστική οδηγεί σε μικρορήξεις στους μυς, οι οποίες αποκαθίστανται σταδιακά με τη βοήθεια της φλεγμονής. Η φλεγμονή όμως συνεπάγεται συσσώρευση υγρών στα μυϊκά κύτταρα, άρα και πρήξιμο και παροδική άνοδο του δείκτη της ζυγαριάς. Όταν οι μύες αναρρώσουν, το βάρος θα επανέλθει στο φυσιολογικό.

2. Αλμυρό γεύμα
Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού ως γνωστόν οδηγεί στην κατακράτηση υγρών. Αποτέλεσμα είναι να πρήζονται διάφορα μέρη του σώματος, κυρίως οι αστράγαλοι και η κοιλιά. Την επόμενη φορά που θα καταναλώσετε ένα αλμυρό πιάτο ή σνακ, φροντίστε να το συνδυάσετε με επαρκή ενυδάτωση (νερό ή φρέσκα λαχανικά) αλλά και με κάποια καλή πηγή καλίου, καθώς το μέταλλο προωθεί την απομάκρυνση του περιττού αλατιού από τον οργανισμό.

3. Δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες
Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα κάποια δίαιτα με βάση τις πρωτεΐνες, τότε μάλλον δεν λαμβάνετε από τη διατροφή σας επαρκή ποσότητα φυτικών ινών (βρίσκονται κυρίως στα φρούτα, στα λαχανικά, στα προϊόντα ολικής άλεσης και στα όσπρια). Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες ώστε να λειτουργεί σωστά το γαστρεντερικό και να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, άρα και η κατακράτηση υπολειμματικών ουσιών στον οργανισμό. Εάν ακολουθείτε δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες και πολλούς υδατάνθρακες, φροντίστε να λαμβάνετε συμπλήρωμα φυτικών ινών.

4. Αφυδάτωση
Όταν η επάρκεια υγρών στο σώμα μειώνεται, τα νεφρά λαμβάνουν αυτομάτως εντολή να κάνουν... οικονομία, με αποτέλεσμα την κατακράτηση, το πρήξιμο και τη φαινομενική αύξηση του βάρους. Μετά από μερικές ημέρες σωστής ενυδάτωσης, η λειτουργία των νεφρών και το βάρος επανέρχονται στο φυσιολογικό.

5. Διατροφική ευαισθησία
Μια διατροφική ευαισθησία, για παράδειγμα στα γαλακτοκομικά, στο αυγό, στη γλουτένη ή στη σόγια, οδηγεί στο φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών. Εάν σας ταλαιπωρεί αίσθημα βάρους ή βλέπετε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει ελαφρώς μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, δοκιμάστε να τις βγάλετε για ένα διάστημα από τη διατροφή σας για να δείτε αν θα υποχωρήσουν οι ενοχλήσεις.

Πηγή: womenshealthmag.com

Σελίδα 1 από 2

Η Ελληνική Εφημερίδα στην Ευρώπη-

DIE GRIECHISCHE ZEITUNG IN EUROPA

Am Schomm 40, 41199 Mönchengladbach  
Telefon: +49 2166 64 78 733 
E-Mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε..

Εγγραφή σε Newsletter

Εισάγετε το email σας για να λαμβάνετε τα νέα του Europolitis.eu
captcha 
×

Το Europolitis.eu χρησιμοποιεί cookies για βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Με τη χρήση αυτού του ιστοτόπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. OK     Διαβάστε περισσότερα...